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发信人: mxj1101 (伽南), 信区: BoardApply 标题: [yoga版]范文——瑜伽练习前的7个准备发信站: BBS 珞珈山水站 (Wed Mar 22 15:03:30 2006) 瑜伽练习前的7个准备 1．尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。 2．穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。 3．任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。 4．以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松而舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经更加安宁，心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐，效果会更佳。想使内心平静时选择悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲。音乐能够渲染气氛，有益于改变心情。当然练习时要注意放低音量。（图1） 5．理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要喝杯流质也是可以的。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。 6．练习前让心情放松，集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手合掌集中精力，达到自己认为的最佳状态。 7．为了能够检验到效果1周2～3回练习是最为理想的。因为忙没有时间，则至少要1周1回。 -- 十月独行 ※ 来源:·珞珈山水BBS站 http://bbs.whu.edu.cn·[FROM: 222.20.234.*]
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发信人: mxj1101 (伽南), 信区: BoardApply
标  题: [yoga版]范文——瑜伽练习前的7个准备
发信站: BBS 珞珈山水站 (Wed Mar 22 15:03:30 2006)

瑜伽练习前的7个准备
1．尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，
最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地
方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽
量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方
便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。

2．穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条
件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能
好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。

3．任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

4．以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松而舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾
森林》等专辑。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经
更加安宁，心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐，效果会更佳。想使内心平静时选
择悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲。音
乐能够渲染气氛，有益于改变心情。当然练习时要注意放低音量。（图1）

5．理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。
练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要喝
杯流质也是可以的。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。

6．练习前让心情放松，集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手
合掌集中精力，达到自己认为的最佳状态。

7．为了能够检验到效果1周2～3回练习是最为理想的。因为忙没有时间，则至少要1周1回
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