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发信人: mxj1101 (伽南), 信区: BoardApply 标题: [yoga版]范文——瑜伽练习的注意发信站: BBS 珞珈山水站 (Wed Mar 22 15:05:09 2006) 瑜伽练习的注意很多人认为只有女性和身体足够柔软的人才适合练习瑜伽，实际上，瑜伽没有年龄、性别和身体状况的限制，它的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。　　一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。　　二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。　　三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。　　四、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。　　五、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。　　六、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。　　七、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2－3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。 -- 十月独行 ※ 来源:·珞珈山水BBS站 http://bbs.whu.edu.cn·[FROM: 222.20.234.*]
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发信人: mxj1101 (伽南), 信区: BoardApply
标  题: [yoga版]范文——瑜伽练习的注意
发信站: BBS 珞珈山水站 (Wed Mar 22 15:05:09 2006)

瑜伽练习的注意
   很多人认为只有女性和身体足够柔软的人才适合练习瑜伽，实际上，瑜伽没有年龄、性
别和身体状况的限制，它的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选
择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展即可。它可以帮助你提高
身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。

　　一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话
不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。

　　二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣
会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，
据说舒适效果可以增倍呢。

　　三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，
练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮
肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。

　　四、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向
前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取
得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

　　五、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每
次达到自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在
的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的
动作和反转性动作。

　　六、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一
块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重
防滑性能。

　　七、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2－3次的瑜伽练习会帮助身体
消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线
条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

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