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发信人: hanxiao (水草束), 信区: dancing 标题: zz~~ 重新体念标准舞之历程（一）发信站: BBS 珞珈山水站 (Tue Nov 18 14:20:53 2008) 发信人: PN (一个人的双人舞), 信区: Dance 标题: 重新体念标准舞之历程（一）发信站: BBS 侏罗纪站 (Fri Jul 11 14:43:34 2008) 2008.7.11 第一天在各种因素影响下，最终我还是走上了暑期集训的路，说不上激动，说不上压力。我只不过是想重新感受一次标准舞的内涵，那么告诉自己，忘记前两年自己学的东西吧，忘记感觉，忘记舞步，只要记住那些坚持的日子，记住对舞蹈的一些深情诠释。一直觉得爱好来学舞，那么就必须真的很爱很爱它。每一次课都会有新的感受，每一次课我们都必须像老师上课前的备课一样，我们应该为舞写点东西，一是出于记录训练的历程，那些来不及消化的东西必须反复去咀嚼，另一种是出于对舞的感激，也和舞版的大家共享我在武体学舞的点滴，希望对大家练舞有点帮助。这种心情，套用一句话来说是：我怕时间太短，尚不能够领悟到你更多的美；我怕时间太长，在我选好合适的表达之前，已经有完美的语言把一切描绘尽致，那我就只有缄口的份了。迈入专业的训练房，换上摩登衣服，感觉自己全身爱标准舞的细胞就全被调动起来了。首先压腿，弯腰、换重心热身，那些都是重复以前的练习，直到老师开始上课，感觉自己身体还是疲惫，半个月没训练了，全身的肌肉不听使唤，已经力不从心了。基本功训练：重心升到脚尖，落跟，在一拍之内迅速完成，切忌拖泥带水的上又上不去，下又下不来，。所有的力量集中在脚心，用脚背的力量托起整个身体。上半身在肩和脖子产生反抗的拉力，感觉整个胸腔和肩膀下拉，而中轴，脖子和头却在向上，造成挺拔的趋势，当然所有的前提是人是站直的。——这个感觉还好，提醒自己注意重心千万不要前倾，这是我的个人毛病，喜欢侵占女伴空间。前进后退方步训练：动力腿和主力腿已经强调了很多了，不需要再说。落重心是怎么落的？以前一直不太明白，总感觉我明明是落了重心的，而为什么老师却在旁边挑剔的说我没落，纳闷。今天终于开窍，其实就是双脚和单脚落重心的区别。双脚无论怎么落重心，总是会轻飘飘的，而如果重心换到单脚上，重心落到单脚脚心，和地板反抗，运动的腿是大腿根部一小点力量推出去，那么很轻松的重心转移，摆荡都出来了，落得越好，行云流水的感觉越多。所以记得是单脚落重心。另外就是再也不能跳单纯的ONE TWO THREE三拍，那么不管基本功怎么样跳出来的始终缺乏韵味，而且容易造成每一节断开，和前面一样，在高位为THREE，然后AND单脚从高位落重心，出脚，节奏就成了THREE AND ONE ，那么TWO就是余下的拉长时间，节奏很快就跟上去了。菱形方步：记住第二步是旁，不是前旁也不是后旁，只需要是旁就OK了，其他的和前进后退一样。需要加一点就是后退的不要发力，由前进者发力，男女一样，那么女士要注意这一拍主动走，不要等男士后退来拉你，那样你已经不在节拍上了。架型：这个还好，变化不大，男士直了就OK，女士胸腰打开，两个人的力量不要是所谓的相抗，其实两个人的力量全在地板上，把全身的气放下去，这就是架型的第5点，放气的同时，男士中轴向上，女士打开，错位，非常的漂亮。其他的和以前要求的大臂，握姿是空心这些就不用再说，毕竟那个班是针对比赛的，不可能去强调很基础的东西，自己注意。舞伴跨部喜欢动，还有左臂拉得太死，以后提醒改正。接下来是探戈：架型：舞伴之间错位更多，基本的跳过不讲，需要强调一点，两个人之间的距离比华尔兹多，也就是相对更开，然后搭手，那样自然两个人的重心就全部从脚后跟移到了前掌，同时松膝盖，舞伴之间大腿不要抵住了，下盘要有空间。分身：原地分身，中轴积蓄力量，从地板分开，注意不是跨动，跨是保持的，力量只是中轴积蓄了之后踩重心到右脚，然后后，膝盖是指向舞伴相对的，而不是向前，只有下一步开始走才开跨，膝盖朝前。长步分身：重心到，怎么样才是重心到？一直是疑问，因为之前我们根本不知道自己到底重心有没有到位，包括怎么样到位，一个方法，第一抬腿出去，移动重心，然后另外一只脚迅速跟上，在侧旁，不承受任何重心，也就是需要我们独立。这样做还有一点就是，后腿迅速跟上了，那么自然就做到了探戈要求的腿与腿经过，夹着腿的感觉就好多了。第一步反身45度前，上半身不变，变的是跨部，转动45度，第二步肩引带，也就是一个长步后是严格的90度。当然每一步要求干脆，SLOW AND 快速，膝盖之间是过度的，不要断开，当然这需要大强度的训练才可以做到。 2个半小时的课其实就这些，内容不多，但其实一点不简单。之前和武体的一起训练过几次，但这算是第一次正式和专业体育舞蹈学员一起上课，唯一的感觉就是他们要求严格多了，不像我们上课，做不到总归咎于自己跳不好或者是业余的，所以对自己要求也低。其实我们也可以做到，多体会体育舞蹈的感觉，摈除社交舞的坏习惯。体育舞蹈，毕竟首先它是一项体育运动，其次才是舞蹈，身体素质必须过关，一节课下来，路都感觉走不了，女士更严重。很期待这次连续的18天集训，也希望自己有一个质的飞跃。旁边处处是比我跳得好的，学习的动力也大了呵呵。 -- 我不跳舞天理难容 Dance is my life 一个人的双人舞　　　　 ※ 来源:·侏罗纪公园 http://bbs.cug.edu.cn·[FROM: 218.199.130.] -- 孤标傲世偕谁隐，一样花开为底迟？ ※ 来源:·珞珈山水BBS站 http://bbs.whu.edu.cn·[FROM: 222.20.207.]
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发信人: hanxiao (水草束), 信区: dancing
标  题: zz~~ 重新体念标准舞之历程（一）
发信站: BBS 珞珈山水站 (Tue Nov 18 14:20:53 2008)

发信人: PN (一个人的双人舞), 信区: Dance
标  题: 重新体念标准舞之历程（一）
发信站: BBS 侏罗纪站 (Fri Jul 11 14:43:34 2008)

2008.7.11 第一天

    在各种因素影响下，最终我还是走上了暑期集训的路，说不上激动，说不上压力。我

只不过是想重新感受一次标准舞的内涵，那么告诉自己，忘记前两年自己学的东西吧，忘

记感觉，忘记舞步，只要记住那些坚持的日子，记住对舞蹈的一些深情诠释。

    一直觉得爱好来学舞，那么就必须真的很爱很爱它。每一次课都会有新的感受，每一

次课我们都必须像老师上课前的备课一样，我们应该为舞写点东西，一是出于记录训练的

历程，那些来不及消化的东西必须反复去咀嚼，另一种是出于对舞的感激，也和舞版的大

家共享我在武体学舞的点滴，希望对大家练舞有点帮助。
    这种心情，套用一句话来说是：我怕时间太短，尚不能够领悟到你更多的美；我怕时

间太长，在我选好合适的表达之前，已经有完美的语言把一切描绘尽致，那我就只有缄口

的份了。


    迈入专业的训练房，换上摩登衣服，感觉自己全身爱标准舞的细胞就全被调动起来了

。
    首先压腿，弯腰、换重心热身，那些都是重复以前的练习，直到老师开始上课，感觉

自己身体还是疲惫，半个月没训练了，全身的肌肉不听使唤，已经力不从心了。
    基本功训练：重心升到脚尖，落跟，在一拍之内迅速完成，切忌拖泥带水的上又上不

去，下又下不来，。所有的力量集中在脚心，用脚背的力量托起整个身体。上半身在肩和

脖子产生反抗的拉力，感觉整个胸腔和肩膀下拉，而中轴，脖子和头却在向上，造成挺拔

的趋势，当然所有的前提是人是站直的。——这个感觉还好，提醒自己注意重心千万不要

前倾，这是我的个人毛病，喜欢侵占女伴空间。

    前进后退方步训练：动力腿和主力腿已经强调了很多了，不需要再说。落重心是怎么

落的？以前一直不太明白，总感觉我明明是落了重心的，而为什么老师却在旁边挑剔的说

我没落，纳闷。今天终于开窍，其实就是双脚和单脚落重心的区别。双脚无论怎么落重心

，总是会轻飘飘的，而如果重心换到单脚上，重心落到单脚脚心，和地板反抗，运动的腿

是大腿根部一小点力量推出去，那么很轻松的重心转移，摆荡都出来了，落得越好，行云

流水的感觉越多。所以记得是单脚落重心。
    另外就是再也不能跳单纯的ONE TWO THREE三拍，那么不管基本功怎么样跳出来的始终

缺乏韵味，而且容易造成每一节断开，和前面一样，在高位为THREE，然后AND单脚从高位

落重心，出脚，节奏就成了THREE AND ONE ，那么TWO就是余下的拉长时间，节奏很快就跟

上去了。

    菱形方步：记住第二步是旁，不是前旁也不是后旁，只需要是旁就OK了，其他的和前

进后退一样。需要加一点就是后退的不要发力，由前进者发力，男女一样，那么女士要注

意这一拍主动走，不要等男士后退来拉你，那样你已经不在节拍上了。

    架型：这个还好，变化不大，男士直了就OK，女士胸腰打开，两个人的力量不要是所

谓的相抗，其实两个人的力量全在地板上，把全身的气放下去，这就是架型的第5点，放气

的同时，男士中轴向上，女士打开，错位，非常的漂亮。其他的和以前要求的大臂，握姿

是空心这些就不用再说，毕竟那个班是针对比赛的，不可能去强调很基础的东西，自己注

意。舞伴跨部喜欢动，还有左臂拉得太死，以后提醒改正。

接下来是探戈：
    架型：舞伴之间错位更多，基本的跳过不讲，需要强调一点，两个人之间的距离比华

尔兹多，也就是相对更开，然后搭手，那样自然两个人的重心就全部从脚后跟移到了前掌

，同时松膝盖，舞伴之间大腿不要抵住了，下盘要有空间。

    分身：原地分身，中轴积蓄力量，从地板分开，注意不是跨动，跨是保持的，力量只

是中轴积蓄了之后踩重心到右脚，然后后，膝盖是指向舞伴相对的，而不是向前，只有下

一步开始走才开跨，膝盖朝前。

   长步分身：重心到，怎么样才是重心到？一直是疑问，因为之前我们根本不知道自己到

底重心有没有到位，包括怎么样到位，一个方法，第一抬腿出去，移动重心，然后另外一

只脚迅速跟上，在侧旁，不承受任何重心，也就是需要我们独立。这样做还有一点就是，

后腿迅速跟上了，那么自然就做到了探戈要求的腿与腿经过，夹着腿的感觉就好多了。第

一步反身45度前，上半身不变，变的是跨部，转动45度，第二步肩引带，也就是一个长步

后是严格的90度。
   当然每一步要求干脆，SLOW AND 快速，膝盖之间是过度的，不要断开，当然这需要大

强度的训练才可以做到。

    2个半小时的课其实就这些，内容不多，但其实一点不简单。之前和武体的一起训练过

几次，但这算是第一次正式和专业体育舞蹈学员一起上课，唯一的感觉就是他们要求严格

多了，不像我们上课，做不到总归咎于自己跳不好或者是业余的，所以对自己要求也低。

    其实我们也可以做到，多体会体育舞蹈的感觉，摈除社交舞的坏习惯。体育舞蹈，毕

竟首先它是一项体育运动，其次才是舞蹈，身体素质必须过关，一节课下来，路都感觉走

不了，女士更严重。

    很期待这次连续的18天集训，也希望自己有一个质的飞跃。旁边处处是比我跳得好的

，学习的动力也大了呵呵。
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我不跳舞天理难容
Dance is my life
一个人的双人舞

　　
　　

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孤标傲世偕谁隐，

一样花开为底迟？

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