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发信人: nicovaldo (胖大海), 信区: kaoyan 标题: [考研沙龙]第5期：谈谈专注力和静心发信站: 珞珈山水 (Tue Aug 31 19:21:51 2010), 站内随着九月的到来，同学纷纷返校，准备考研的同学要面对更多的干扰和诱惑，版上也出现了一些表示自己静不下心或者觉得坚持不下去的帖子。这些都是正常现象，而且随着保研和找工作的同学拿到offer，干扰会越来越大，越来越觉得难以坚持。本文就专注力和静心两点说说如何让自己坚持下去。专注力，也叫注意力，复习时效率是否高和其有很大的关系。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。” 每个人注意力集中的时间是不一样的，没经过训练的一般人最长约两小时，所以每学习两小时就应该放松一下，扭扭脖子做做眼保健操什么的。要是你有条件做个放松训练是最好的，舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。而这种状态，能让你更好的集中注意力。觉得太复杂？那试试这个简化版本的：右手从头上方越过放在左耳旁，把头轻轻往右扳，数到十换边做。同时，一个人精神状况的好坏对注意力的影响是很大的。因此，高质量的睡眠是集中注意力的前提和保证。考研复习固然辛苦，有的人时间还很紧张，但是仍然不建议大家搞疲劳战，每天八小时的睡眠一定要保证。寝室里可能有人很闹，这就需要你好好沟通，实在不行出去租房吧。中午一般小睡一下比较好，但不宜超过一个小时。也许有的同学晚上难以睡着，推荐几个方法吧。天冷一点的话，睡前热水泡脚，喝杯热牛奶都是不错的选择。还有种简易的入眠法，上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。因为疲劳难以入睡者，吃点芳香气味的水果比如苹果、梨、香蕉、橙子之类的会好一些。除了以上这些，还有一些主动的专注力练习。一个简单的例子就是25数字表，在一个 5×5的方格内将1～25随机填入，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。一般成人用时是30～40秒，你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，用时缩短的同时，你的注意力也在提高。 ┏━┳━┳━┳━┳━┓ ┃25┃ 8┃14┃10┃19┃ ┣━╋━╋━╋━╋━┫ ┃ 4┃24┃11┃13┃17┃ ┣━╋━╋━╋━╋━┫ ┃23┃16┃ 7┃ 1┃21┃ ┣━╋━╋━╋━╋━┫ ┃15┃18┃ 2┃ 9┃20┃ ┣━╋━╋━╋━╋━┫ ┃22┃12┃ 3┃ 6┃ 5┃ ┗━┻━┻━┻━┻━┛ 25数字表 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 说完效率，再来说说动力或者叫目标，涉及的就是很多人说的“静不下心”。如何静心，其实说穿了就是如何让自己能够更主动的向着自己的目标前进而不受周遭事物的影响。一般来说专注力强的人也更容易静心，将注意力集中在一件事物上时，不容易被其它事物打扰。大多数人的静不下心，其实就是自己的情绪不稳定，一切痛苦的根源就是情绪，也就是我们所说的“心”。静不下心来的时候，很多人都会怪环境，其实更多的是因为自己，尤其是在感情方面，更容易产生情绪。静心就是如何把这些情绪沉淀下来，以致于它消失。至于具体的方法，前面有帖子说了念心经，也有人用冥想的。其实不管什么方法，核心都是一个——去除多余的想法。没有一个明确的目标去考研是很难坚持的，如果真的找不到，还是去找工作比较合适。确定了目标，就要付出最大的努力，把除了目标之外的东西尽量的赶出你的脑袋，同时更多的去注意你的目标，把更多的精力集中到考研上，渐渐的，能够干扰你的东西就会少了。附：冥想的方法： 1，选一个人静的地方，时间任意，自随方便； 2.坐在椅子或沙发或其他什么能令你感到舒服的地方，记住：一定要让自己坐成最舒服的方式； 3.放松自己的身体，静下心来感受身体内血液的循环（一开始的话就把注意力集中到两条胳膊上）； 4.放松到最佳状态后想像自己坐在树林中一陡高的山崖上，对面是一流瀑布，水流泻下，你静静的感受这一切，感受大自然，想像自己很愉悦的欣赏着这一切的美好风景（也可以想象一些风景画里的内容，具体风景因人而异，想象你自己最喜欢的风景就行）； 5.持续这样至少十分钟，时间越长越好; 6.由于外界种种原因，可能找不到合适的时间和地点，建议晚上上床临睡前二十分钟进行冥想。 -- 郑渊洁：什么是身内之物？记者：这个，好像还真没有。郑渊洁：既然没有身内之物，何来身外之物？凡是爱说身外之物的人，都是最在意的人，不在意的人，做事无需找理由。 ※ 来源:·珞珈山水 bbs.whu.edu.cn·[FROM: 111.173.68.*]
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发信人: nicovaldo (胖大海), 信区: kaoyan
标  题: [考研沙龙]第5期：谈谈专注力和静心
发信站: 珞珈山水 (Tue Aug 31 19:21:51 2010), 站内

    随着九月的到来，同学纷纷返校，准备考研的同学要面对更多的干扰和诱惑，版上
也出现了一些表示自己静不下心或者觉得坚持不下去的帖子。这些都是正常现象，而且
随着保研和找工作的同学拿到offer，干扰会越来越大，越来越觉得难以坚持。本文就专
注力和静心两点说说如何让自己坚持下去。

    专注力，也叫注意力，复习时效率是否高和其有很大的关系。在我们的学习过程中
，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就
越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都
无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”

    每个人注意力集中的时间是不一样的，没经过训练的一般人最长约两小时，所以每
学习两小时就应该放松一下，扭扭脖子做做眼保健操什么的。要是你有条件做个放松训
练是最好的，舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先
从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、
膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这
时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练
习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、
平静的状态。而这种状态，能让你更好的集中注意力。觉得太复杂？那试试这个简化版
本的：右手从头上方越过放在左耳旁，把头轻轻往右扳，数到十换边做。

    同时，一个人精神状况的好坏对注意力的影响是很大的。因此，高质量的睡眠是集
中注意力的前提和保证。考研复习固然辛苦，有的人时间还很紧张，但是仍然不建议大
家搞疲劳战，每天八小时的睡眠一定要保证。寝室里可能有人很闹，这就需要你好好沟
通，实在不行出去租房吧。中午一般小睡一下比较好，但不宜超过一个小时。也许有的
同学晚上难以睡着，推荐几个方法吧。天冷一点的话，睡前热水泡脚，喝杯热牛奶都是
不错的选择。还有种简易的入眠法，上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用
指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头
慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。因为疲劳难以入睡者，吃
点芳香气味的水果比如苹果、梨、香蕉、橙子之类的会好一些。

   除了以上这些，还有一些主动的专注力练习。一个简单的例子就是25数字表，在一个
5×5的方格内将1～25随机填入，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计
时。一般成人用时是30～40秒，你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，
用时缩短的同时，你的注意力也在提高。

┏━┳━┳━┳━┳━┓

┃25┃ 8┃14┃10┃19┃

┣━╋━╋━╋━╋━┫

┃ 4┃24┃11┃13┃17┃

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┃23┃16┃ 7┃ 1┃21┃

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┃15┃18┃ 2┃ 9┃20┃

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┃22┃12┃ 3┃ 6┃ 5┃

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      25数字表

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    说完效率，再来说说动力或者叫目标，涉及的就是很多人说的“静不下心”。如何
静心，其实说穿了就是如何让自己能够更主动的向着自己的目标前进而不受周遭事物的
影响。一般来说专注力强的人也更容易静心，将注意力集中在一件事物上时，不容易被
其它事物打扰。大多数人的静不下心，其实就是自己的情绪不稳定，一切痛苦的根源就
是情绪，也就是我们所说的“心”。静不下心来的时候，很多人都会怪环境，其实更多
的是因为自己，尤其是在感情方面，更容易产生情绪。静心就是如何把这些情绪沉淀下
来，以致于它消失。至于具体的方法，前面有帖子说了念心经，也有人用冥想的。其实
不管什么方法，核心都是一个——去除多余的想法。没有一个明确的目标去考研是很难
坚持的，如果真的找不到，还是去找工作比较合适。确定了目标，就要付出最大的努力
，把除了目标之外的东西尽量的赶出你的脑袋，同时更多的去注意你的目标，把更多的
精力集中到考研上，渐渐的，能够干扰你的东西就会少了。

附：冥想的方法：

    1，选一个人静的地方，时间任意，自随方便；

    2.坐在椅子或沙发或其他什么能令你感到舒服的地方，记住：一定要让自己坐成最
舒服的方式；

    3.放松自己的身体，静下心来感受身体内血液的循环（一开始的话就把注意力集中
到两条胳膊上）；

    4.放松到最佳状态后想像自己坐在树林中一陡高的山崖上，对面是一流瀑布，水流
泻下，你静静的感受这一切，感受大自然，想像自己很愉悦的欣赏着这一切的美好风景
（也可以想象一些风景画里的内容，具体风景因人而异，想象你自己最喜欢的风景就行
）；

    5.持续这样至少十分钟，时间越长越好;

    6.由于外界种种原因，可能找不到合适的时间和地点，建议晚上上床临睡前二十分
钟进行冥想。

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郑渊洁：什么是身内之物？
记者：这个，好像还真没有。
郑渊洁：既然没有身内之物，何来身外之物？凡是爱说身外之物的人，都是最在意的人，
不在意的人，做事无需找理由。

※ 来源:·珞珈山水 bbs.whu.edu.cn·[FROM: 111.173.68.*]

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